脳の回転を悪くする10 の食習慣 ①いつも甘いものが欲しくなる ②朝食抜きが多い ③揚げ物をよく食べる ④果物・野菜は食べない ⑤精白されたもの、白米や白パンが好き ⑥水をあまり飲まない(1～2時間に1回以下) ⑦炭酸飲料が好き ⑧1日3杯以上アルコールを飲む...

指標 ・市販のお菓子・クッキー以外 ・抗栄養素、ブロッコリーやケールなどに含まれるゴイトロゲンは避ける ・炎症を促進するグルテン・レクチンを含む食材、小麦や豆類は控えめに ・満足度が高い　食品満足度食べた後満足度が高いか　食物繊維や水分が多いもの...

ビタミンDは 日本人の8割が不足している栄養素 不足すると、心臓病、糖尿病、ガン、認知症自己免疫疾患、平均余命の低下 うつ病につながる ビタミンDはうつ病を防ぐのに重要なやくわりがある 冬季うつ病　冬になると気分が憂鬱、冬は眠れない、集中力がなくなるなど...